尽管这两种“湿气”都具有脾虚湿盛的特点，表现为食少腹胀、肢体倦怠、头身困重、大便黏滞等。

　　寒湿：主要由两个原因引起。从外而言，居住的地方潮湿，冒雨涉水，久卧湿地；从内而言，饮食生冷、瓜果水饮之品，损伤脾胃。

　　湿热：内蕴中焦，脾胃纳运功能失职，其致病因素大多是由外感湿热之邪；或湿邪不解，郁而化热，湿热合邪，蕴结脾胃，或嗜食酒酪肥甘，因酒生热，再加上喜欢吃含有脂肪的食物，从而易酝酿湿热而损伤脾胃。

　　对零基础的我们来说，可能还是无法分清寒湿和湿热的区别，可以通过以下方法辨别。

　　1. 看舌苔：湿热者多舌质红、苔黄或黄腻，黄厚；寒湿者多舌质淡，水滑苔或苔白腻、白厚。

　　2. 看排便 : 湿热者大便多黏滞不畅或干结；寒湿者多大便溏泻或不成形。

　　4. 看饮食 : 湿热者多喜冷饮，吃较凉的食物；寒湿者通常喜热饮，进食生冷食物后容易出现多种不适。

　　对于寒湿重的人，应少吃寒凉、甜、黏、油腻食品，适当吃健脾利湿食物，如山药、芡实、红小豆、玉米、葱、姜、蒜、辣椒等。平时还可以多揉揉丰隆穴，用大拇指按揉，以有酸胀感为度，每日 2 次，每次 5—10 分钟，能健脾、化痰、利湿。

　　制法：取白术30克、陈皮15克，加1000毫升的水煎煮半小时，过滤后代茶饮，可起到健脾、化痰、利湿的作用。

　　而湿热体质的人，应该多吃一些具有清热化湿作用的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、红豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。平时要注意室内通风除湿，还可按压阴陵泉穴，每天2次，每次按压5分钟，也有健脾清热利湿的作用。

　　制法：取红豆50克、薏苡仁50克，红豆在沸水中浸泡30分钟左右，与薏苡仁、水同煮，过滤后代茶饮，同样有健脾、清热、利湿的作用。

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